הגוף לא שוכח — הוא מחכה שתקשיבו לו
טראומה ורגשות כבדים לא חיים רק בראש. הם חיים בכתפיים שנדחסו, בגרון שנחסם, בבטן שנעולה. הקורס הזה מזמין אתכם לפגוש את הגוף מחדש — בעדינות, בסקרנות, ובלי שיפוט.
להתחיל להקשיב לגוףהגוף הוא לא האויב — הוא השותף הנאמן ביותר בדרך לריפוי.
מחקרים בתחום הטראומה מראים שרגשות שלא עובדו מאוחסנים בגוף — כמתח שרירי, כחסימות נשימה, כתחושות פיזיות שחוזרות. עבודה עם הגוף, לא רק עם המחשבה, פותחת דרכי ריפוי שקשה להגיע אליהן בדרך אחרת.
לכל מי שמרגיש שהגוף "מגיב" — מתוח, עייף, כבד — בלי שתמיד יש סיבה ברורה. לאנשים שרוצים ללמוד לשהות עם תחושות גופניות מבלי לברוח מהן, ולפתח שפה פנימית חדשה בין הנפש לגוף.
כל תגובה גופנית שאי פעם הרגשתם — קיפאון, מתח, בריחה — הייתה ניסיון של הגוף לשמור עליכם. הקורס הזה מזמין אתכם לפגוש את התגובות האלה בהכרת תודה, לא בביקורת.
כלים פשוטים שניתן לשלב בכל יום — בלי ציוד, בלי ניסיון קודם.
כל פרק מתמקד בחלק אחר של הגוף ובמה שהוא נושא רגשית.
למידה לשהות עם הגוף — לא לנהל אותו.
כלי הנשימה הפשוטים והעמוקים ביותר לוויסות מערכת העצבים.
לתת לגוף לדבר בשפה שלו — בלי שיפוט, בלי "נכון" ו"לא נכון".
רק נכונות להקשיב לגוף — זה כל מה שצריך.
הקורס דיגיטלי ועצמאי לחלוטין. אין לחץ, אין דדליין.
כל פרק מתמקד בחלק אחר של הגוף ובשפה הרגשית שהוא נושא.
שימו יד ימין על הלב. עצרו. חושו את חום כף היד. שאלו בשקט: "מה אתה מרגיש עכשיו?"
נשמו באיטיות ושימו לב: היכן הנשימה מגיעה? לחזה? לבטן? לשניהם? אל תשנו — רק צפו.
עמדו ונענעו את הגוף לאט — כמו עץ ברוח קלה. הניחו לגוף למצוא את הקצב שלו.
באמצע יום רגיל — עצרו לחמש שניות. שימו יד על הבטן. שאלו: "מה הגוף מרגיש עכשיו?"
שאפו ל-4 שניות, נשפו ל-8. הנשיפה הארוכה מפעילה את מערכת הרגיעה. חזרו 6 פעמים.
עמדו יחפים על הרצפה. הרגישו את הקרקע מתחתיכם. לחצו את כפות הרגליים מטה ושחררו.
שכבו. יד אחת על החזה, יד שנייה על הבטן. נשמו ושימו לב מה זז קודם. אל תכוונו — רק צפו.
נשמו לבטן — הניחו לה להתנפח כמו בלון. עצרו רגע, ואז שחררו לאט. 10 מחזורים בקצב שלכם.
עמדו. פרשו ידיים הצידה ושאפו עמוק — כאילו הלב רוצה מקום. נשפו ואפו ידיים קדימה. חזרו 5 פעמים.
שימו יד שמאל על כתף ימין. לחצו בעדינות ושחררו. אמרו בשקט: "אפשר להניח קצת."
שאפו ובמכוון הרימו כתפיים לאוזניים. עצרו שנייה. נשפו וזרקו אותן מטה. חזרו 8 פעמים.
גלגלו כתפיים לאחור לאיטכם — מעגלים גדולים, איטיים. הניחו לכל מקום נוקשה לנוע בקצב שלו.
שכבו. שימו יד על הבטן. חושו את החום. שאלו: "מה יש כאן?" — ורק הקשיבו, בלי לתקן.
נשמו לבטן כך שהיא מתעגלת לכל הכיוונים — קדימה, לצדדים, לגב. דמיינו אוויר ממלא כדור.
בישיבה או עמידה — נעו את האגן לאיטכם בעיגולים. הניחו לבטן להיות רכה ולא מוחזקת.
שימו אצבעות על הלסת משני הצדדים. לחצו בעדינות ושחררו. שימו לב היכן יש מתח.
פתחו את הפה לרווחה ונשפו לאט — כאילו מאפשרים לאוויר לצאת דרך הלסת. תנו לה להיות רפויה.
פתחו את הפה לאט ככל האפשר — עצרו — וסגרו לאט. חזרו 5 פעמים. הניחו ללסת לנוע בחופשיות.
לפני שמתחילים — עמדו, עצמו עיניים, הניחו יד על הלב. שאלו: "מה הגוף רוצה לעשות עכשיו?"
נשמו בחופשיות תוך כדי תנועה. אל תעצרו נשימה. תנו לנשימה ולתנועה לנוע יחד.
בחרו מוזיקה שאתם אוהבים. עצמו עיניים ותנו לגוף לנוע — בלי שיפוט, בלי כיוון. הגוף יודע.
חבקו את עצמכם — ידיים על זרועות. לחצו בעדינות. אמרו: "תודה שנשאת אותי עד הנה."
שאפו עמוק — חושו את הגוף כולו מתמלא. נשפו לאט — חושו אותו מתרגע. חזרו 5 פעמים.
בחרו שיר אחד שמשמח אתכם — ורקדו. לבד. בחדר שלכם. כי הגוף הזה הוא הבית שלכם.
הקורס הוא התחלה — לפעמים התהליך מזמין ליווי אישי.
אם הקורס הדליק בכם משהו ואתם מרגישים שתרצו להמשיך עם ליווי צמוד יותר — אני כאן. נוכל לעבוד יחד בקצב שלכם, על מה שעלה, על מה שעוד לא נגענו בו.
לפרטים על ליווי אישיעבודה עם הגוף והטראומה יכולה לעורר חומרים עמוקים. אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לתמיכה מקצועית — מומלץ לפנות למטפל או מטפלת מוסמכים בטראומה. זה צעד של עוצמה, לא של חולשה.
כל מה שכתבתם בתרגילי ההתבוננות — מוכן לייצוא לקובץ PDF.
הקובץ נשמר אצלכם בלבד.